Pilates Reformer : avantages et caractéristiques
Le Reformer est une machine d'exercices avec un système des ressorts et des poulies qui permet un entraînement très intense. Les ressorts créent une résistance supplémentaire, mais le Reformer peut également aider à exécuter un mouvement qui peut être difficile sur le tapis.
Les séances d'entraînement consistent en des mouvements fluides et contrôlés qui renforcent le corps entier. Accompagnés par la respiration régulière, cet entraînement aide à diminuer le stress et les tensions musculaires ainsi qu' à trouver une vraie sensation de bien-être.
Avantages de l'utilisation du Reformer :
Amélioration de l’endurance musculaire
Les muscles exercent une force pour surmonter la résistance procurée par des ressorts du Reformer. Les résultats de l'entraînement sont multiples: amélioration de l'endurance et de la force musculaire, de l’équilibre, de la coordination ainsi que de la résistance du tissu conjonctif.
L’endurance musculaire permet d'exercer les efforts pendant des périodes prolongées. L'augmentation de votre endurance vous permet d'effectuer des tâches quotidiennes sans fatigue. Vous ressentez une vraie force physique. Trois types de contraction musculaires concentric, eccentric et isometric sont appliqués pour améliorer le tonus musculaire sans créer le volume.
Amélioration de la force du tronc
Les exercices sur le Reformer nécessitent une technique appropriée et une conscience corporel. Grâce à une surface instable, le maintien de la position sollicite les muscles abdominaux profonds et les muscles du dos le long de la colonne vertébrale.
Ces muscles posturaux sont importants pour garder l'alignement correct et la stabilité. Ils augmentent votre capacité à générer de la puissance depuis le centre du corps vers les extrémités, et augmentent également votre équilibre.
Une bonne posture, l’équilibre et le maintien de la position optimale pour l'entraînement des bras et des jambes diminue le risque de blessures.
Amélioration de la posture
Suite à une analyse posturale, nous pouvons constater les déséquilibres musculaires. Habituellement les muscles longs doivent être renforcés et les muscles cours allongés ou étirés.
Le Reformer corrigera les déséquilibres musculaires grâce à un choix d’exercices appropriés. Et un instructeur qualifié vous créera un programme optimal afin d'obtenir un meilleur alignement et rectifier les déséquilibres.
La prise de conscience d'une bonne posture pendant l'exercice se traduira par la prise de conscience de l'exécution de mouvements quotidiens.
Une plus grande flexibilité
Grâce à un système de ressorts et de poulies, le Reformer permet d'améliorer la contraction excentrique du muscle. Le muscle sera allongé et tonifié en même temps. Le Reformer travaille toutes les amplitudes de mouvement: flexion, extension, abduction, adduction et circumduction.
Afin d’éviter les blessures et pour un mouvement efficace, une bonne flexibilité et la mobilité articulaire est nécessaire.
Amélioration de la respiration
Respirer de façon appropriée facilite l’oxygénation du sang. La respiration régulière améliore la relaxation et la concentration. Une expiration en profondeur peut aussi aider à activer les muscles abdominaux profonds.
La technique de la respiration met l’accent sur l'expansion de la partie inférieure de la cage thoracique. Une échange de gaz est plus efficace dans les lobes inférieurs des poumons.
Respirer de façon superficielle dans seulement la partie supérieure de la cage thoracique tend à sur-utiliser les muscles respiratoires accessoires et crée une tension dans la région .
La respiration appropriée favorise la contraction des muscles transverses de l’abdomen et des obliques. La contraction simultanée de la paroi pelvienne et des multifides amènera une stabilisation plus complète au niveau du bassin et de la colonne lombaire.
C'est une activité idéale si vous arrêtez de fumer, car elle vous aidera à développer votre capacité pulmonaire.
Réduction de la graisse corporelle
L'exercice physique ameliore votre métabolisme, c'est-à-dire la capacité de votre corps à brûler des calories. L'augmentation de la masse musculaire accroît la quantité de calories brûlées.
Lorsque la quantité de calories brûlées est supérieure à la quantité de calories absorbées, l'excès de graisse corporelle est brûlé et utilisé comme énergie pour répondre à la demande accrue. Le Reformer vous aidera à augmenter la masse musculaire et le métabolisme.
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Principes de la méthode Pilates
Le Contrôle
Idéalement, les muscles devraient obéir à la volonté ; le contrôle commence dans l’esprit.
La Concentration
Ce principe est basé sur la conscience du corps, qui change et modifie les réponses émotionnelles et mentales.
La Stabilisation
Il s’agit de commencer tout mouvement à partir d’une base stable, ce qui est défini comme Power House, ceinture abdominale.
La respiration
La respiration dans le Pilates est postéro-latérale. L’inspiration facilite l’extension de la colonne vertébrale et l’expiration facilite la flexion.
La Fluidité
Une séance de Pilates peut être définie comme un système de mouvements rythmiques et dynamiques marqués par une respiration et un contrôle appropriés.
La Précision
L’objectif principal est de créer une discipline corporelle, générant un entraînement physique et mental profond et efficace.
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